今天是世界睡眠日。儿童期是睡眠节律发展的重要时期，不同年龄段儿童的睡眠需求和睡眠节律并不相同。儿童每天应该睡多长时间？如何让孩子一夜好眠？跟小编一起了解——

推荐睡眠时间

学龄前儿童：《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》（WST579—2017）推荐0～5岁儿童每天总睡眠时间具体如下图。

学龄期儿童：《中小学生一日学习时间卫生要求》（GB/T17223—2012）国家标准和《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》都对学生睡眠时间做出明确要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，确定小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。

如何判定孩子的睡眠

是否充足

入睡时间正常，通常能在20分钟内入睡，没有拒绝或拖延就寝时间和入睡困难。

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睡眠中没有夜醒或偶尔醒来（6个月内婴儿可能需要夜间喂食）。醒后可以很快自行入睡，没有打鼾、呼吸困难或其他问题。

睡眠时间基本符合推荐范围。

早晨起床后没有困倦感，头脑清楚，注意力集中。

睡眠不足对儿童青少年

健康有哪些损害

体格发育：持续性睡眠不足是儿童青少年超重/肥胖发生的危险因素。睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，长期睡眠不足不利于生长激素的分泌，影响身高增长，尤其是在儿童早期。

认知功能：睡眠不足可以导致神经认知功能的低下，进而影响学习能力、记忆巩固和执行功能，甚至还会增加意外事故发生风险。

行为和情绪问题：睡眠不足会引起一系列行为和情绪问题，如白天嗜睡、多动、注意力不集中、冲动、易怒、哭闹不止、自我控制能力差等。

其他健康问题：长期睡眠不足会影响内分泌以及代谢功能，导致免疫力低下等。

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来源：健康中国、微言教育

编辑：程文霞

发布于：北京市